你知道吗？抑郁症不只是心理问题，更与身体里的营养失衡密切相关。当身体长期缺乏某些关键营养素时，大脑就像缺油的机器，无法正常运转。大脑最怕缺的4种营养素1. 欧米伽-3脂肪酸 – 大脑的x26quot;润滑油x26quot;为什么重要：大脑细胞膜的重要组成部分，缺乏时会影响神经信号传递缺乏信号：记忆力明显下降注意力难以集中情绪波动大补充方案：每周吃2-3次深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）每天一小把核桃亚麻籽油拌沙拉2. 维生素D – 阳光维生素为什么重要：调节大脑内血清素水平，影响情绪稳定缺乏信号：总是感觉疲惫肌肉无力秋冬季节情绪更差补充方案：每天晒太阳20-30分钟多吃鸡蛋、牛奶必要时补充维生素D制剂3. B族维生素 – 情绪稳定剂为什么重要：参与合成血清素、多巴胺等快乐物质缺乏信号：容易焦虑、烦躁睡眠质量差食欲不振补充方案：多吃全谷物（糙米、燕麦）适量摄入瘦肉、动物肝脏深绿色蔬菜不可少4. 镁元素 – 天然镇静剂为什么重要：帮助放松神经，改善睡眠缺乏信号：肌肉紧张、抽筋失眠多梦容易紧张不安补充方案：多吃菠菜、杏仁香蕉是不错的选择豆类食物要常吃重要提醒营养补充不能替代专业治疗如果已经确诊抑郁症，一定要在医生指导下进行治疗。营养调理可以作为重要的辅助手段，但不能替代专业治疗。食补优于药补优先通过均衡饮食来补充营养素，必要时再考虑营养补充剂。给自己3个月时间营养调理需要时间，请给自己至少3个月的观察期。一日营养食谱示例早餐： 燕麦粥+核桃+鸡蛋午餐： 糙米饭+清蒸三文鱼+菠菜晚餐： 小米粥+鸡肉+西兰花加餐： 香蕉、酸奶记住，照顾好身体，就是为心理健康打下坚实基础。从今天开始，关注你的餐盘，给大脑提供它需要的营养吧！
本篇文章来源于微信公众号:沈阳精神科杜主任
