抑郁焦虑自愈者100%都在做的’大脑重置术’：
不是运动也不是冥想，而是…
核心发现：他们都重新定义了”康复”
研究发现，成功自愈者并非”消除症状”，而是学会了与情绪共处的第三种方式：既不放任也不对抗，而是…
你可以立即开始的”微小改变”
晨间黄金90秒：
睁眼后先说：”今天我可以感受任何情绪”
设置”焦虑专属时段”：
每天固定30分钟专门焦虑（其他时间延迟处理）
建立”情绪逃生包”：
含：薄荷糖、冰敷眼罩、励志小卡片
“抑郁不是你需要逃离的监狱，
而是你正在建造的避难所。”
——心理学家詹姆斯·霍利斯
（注：中重度患者仍需专业治疗，这些方法可作为辅助）
本篇文章来源于微信公众号: 沈阳精神科杜主任
