当你点开这篇文章，或许心里正充满了困惑、恐惧与不安：“我的情况到底有多严重？” 请先深呼吸，告诉自己：主动寻求答案，这本身就是勇敢的第一步。 下面这份指南，将帮助你理清头绪，找到方向。

一、如何判断你的抑郁程度？

抑郁症的严重程度，通常需要专业医生评估。但你可以通过以下迹象做一个初步的自我观察：

【轻度抑郁】：感觉生活像蒙上了一层灰色滤镜

• 情绪上：情绪持续低落，但尚能感受到短暂的快乐。

• 功能上：能勉强完成工作和学习，但效率大打折扣，感觉非常吃力。

• 社交上：依然会出门见朋友，但过程中可能心不在焉，结束后感到格外疲惫。

• 典型想法：“我怎么了？为什么开心不起来？”

【中度抑郁】：像在泥潭中行走，每一步都很沉重

• 情绪上：情绪低落成为主导，快乐感几乎消失，易怒、烦躁。

• 功能上：工作、学习或家务活动中断频繁，经常请假或无法完成任务。

• 社交上：开始回避大部分社交活动，更喜欢独处。

• 身体上：失眠或嗜睡、食欲显著改变、莫名的身体疼痛（如头痛、背痛）变得明显。

• 典型想法：“我撑不下去了，好累。”

【重度抑郁】：被困在黑暗的隧道里，看不到光

• 情绪上：感到彻底麻木、空虚、绝望。

• 功能上：无法维持基本的生活自理，如刷牙、洗澡都变得无比困难。

• 思维上：注意力、记忆力严重受损，可能出现自杀念头或计划。

• 身体上：躯体症状加剧，可能完全无法入睡或整日卧床。

• 典型想法：“我是所有人的负担，如果没有我，大家会更好。”

⚠️ 重要提示： 如果出现自杀念头或计划，无论其他症状如何，都属于紧急情况，必须立即寻求专业帮助！

二、看清程度后，我该怎么办？

别慌，无论你在哪个阶段，都有清晰的路径可走。

第一步：立即行动——寻求专业诊断

这是最重要的一步，能给你最准确的答案。

• 去哪里：综合医院的精神科（或心理科/心身医学科） 或精神专科医院。

• 做什么：医生会通过面谈和专业的量表，为你做出科学评估和诊断。

第二步：根据程度，选择方案

• 轻度：可以考虑以心理治疗（咨询） 为主，同时积极进行自我调节。

• 中重度：药物治疗通常是首选且必要的手段，它能快速稳定症状。同时结合心理治疗，效果最佳。

第三步：日常自救，为你赋能

在专业帮助之外，你可以为自己做这些事：

• 降低期待：允许自己“做不到”，生病不是你的错。

• 微行动：不求跑步，只求下楼走5分钟；不求整理整个房间，只求把水杯洗干净。

• 建立锚点：每天固定时间起床、吃饭，给生活一个稳定的框架。

• 寻求连接：告诉一个你信任的人，“我最近状态很不好，需要你”。

三、请记住这几句最重要的话

1. 你的感受是真实的，它不是矫情，也不是软弱。

2. 抑郁症是一个可以治疗的医学问题，就像高血压和糖尿病一样。

3. 你不需要与别人比较，你的痛苦值得被同等重视。

4. 求助是强者之举，承认需要帮助，是智慧的体现。

结语：
评估严重程度，不是为了给你贴上标签，而是为了给你一张更清晰的行动地图。无论你现在处于哪个位置，康复之路的起点，都在于你迈出求助的那一步。

你已经很勇敢了，请再勇敢一点，去联系医生吧。我们都在为你加油。

本篇文章来源于微信公众号: 沈阳精神科杜主任