急性焦虑发作时，
你的身体正在经历什么？
杜主任教你5分钟自救法
MENTAL HEALTH
突然心跳加速、呼吸困难，像要死了一样…”
“毫无预兆地浑身发抖、冒冷汗，感觉要晕倒”
“明明没有危险，却控制不住地害怕…”
这些症状，很可能是急性焦虑发作（惊恐发作）在作祟。今天，我们就来聊聊这个让人猝不及防的”隐形杀手”。
一、急性焦虑发作：一场”假警报”的生理风暴
当急性焦虑发作时，你的身体正在经历：
• 大脑杏仁核错误触发”战或逃”反应
• 肾上腺素瞬间飙升（是正常值的5-8倍）
• 呼吸频率翻倍（导致过度换气）
• 肌肉紧张度提高300%
虽然感觉濒死，但实际：
✅ 不会心脏骤停
✅ 不会窒息
✅ 不会疯掉
二、识别急性焦虑的6个关键信号
心理健康
心脏警报：心跳过速（＞100次/分）、心前区疼痛
呼吸异常：窒息感、过度换气（导致手脚麻木）
神经系统：头晕目眩、出汗发抖
消化系统：恶心呕吐、腹泻
现实感丧失：感觉环境不真实
死亡恐惧：强烈害怕自己会死
1. 呼吸控制法（最紧急）
• 用纸袋/双手罩住口鼻
• 吸气2秒 → 呼气4秒
• 重复至症状缓解
2. 感官锚定法（防失控）
快速说出：
• 你看到的5种颜色
• 触摸到的4种质感
• 听到的3种声音
• 闻到的2种气味
• 尝到的1种味道
3. 温度刺激法（快速镇定）
• 将脸浸入冷水（激活潜水反射）
• 或手握冰块直至轻微疼痛
四、事后必做的3件事
01
记录发作日志：
? 时间｜?地点｜?诱因｜⏱时长｜?用药
02
避免错误应对：
❌ 不敢出门
❌ 反复急诊检查
❌ 饮酒缓解
03
预约专业评估：
• 排除甲状腺问题
• 评估是否需短期用药
• 学习认知行为疗法
五、这些情况必须立即就医
心理健康
⚠️ 首次发作（排除心梗等）
⚠️ 发作超过1小时不缓解
⚠️ 伴随意识模糊/抽搐
⚠️ 出现自伤念头
医生特别提醒
急性焦虑就像心理的”过敏反应”，虽然吓人但本质上无害。记住这个比喻：
• 发作时=免疫系统过度反应
• 治疗目标=降低敏感度，而非消灭反应
大多数人在学会应对方法后，发作频率会显著降低。 你并不脆弱，只是需要正确的工具。
END
本篇文章来源于微信公众号: 沈阳精神科杜主任
