杜红兴 | 焦虑症加重的第1个高危信号，太容易被忽视！一定要当心这类身体疼痛

当焦虑情绪悄然升级为焦虑症时，身体总会抢先一步发出“警报”。然而，第一个也是最危险的信号，往往被我们误认为是“累了”或“颈椎不好”，从而错失早期干预的良机。精神科医生提醒：如果你开始出现这种特殊的身体疼痛，务必高度警惕——这可能是焦虑症加重的转折点！

一、这个高危信号： “紧张性疼痛”

它不是剧烈的刺痛，也不是确切的关节痛，而是一种弥漫的、固着的、紧束般的不适感。最常见的部位集中在头部、颈肩部和背部。

它的典型特征：

• 像戴了“紧箍咒”： 头部有持续的紧束感、压迫感，医学上称为“紧张性头痛”。

• 像背着“巨石”： 肩颈部肌肉僵硬、酸胀，感觉无法放松，总想揉捏捶打。

• 游走不定： 疼痛位置可能不固定，今天脖子疼，明天可能变成后背疼。

• 越关注越痛： 安静独处时感觉明显，忙碌或专注时反而减轻。

• 与情绪同频： 每当压力增大、焦虑情绪来袭时，疼痛感会显著加重。

为什么它最容易被忽视？
因为这种疼痛太“普通”了，普通人疲劳时也会出现。大家通常会归因于“颈椎病”、“着凉了”或“昨天没睡好”，进而选择按摩、贴膏药等治标不治本的方法，忽略了背后真正的推手——过度焦虑导致的肌肉持续紧张。

二、科学解释：为什么焦虑会让人“浑身疼”？

这背后是经典的 “战或逃”（Fight-or-Flight） 反应在作祟。

1. 大脑误判： 当你焦虑时，大脑误以为身处险境，于是下令身体进入“备战”状态。

2. 激素分泌： 肾上腺素和皮质醇等压力激素分泌增加，让肌肉准备好随时行动。

3. 肌肉紧绷： 全身肌肉（尤其是头、颈、肩、背等核心肌群）长期不自觉地收缩、紧绷，为根本不存在的“战斗”或“逃跑”做准备。

4. 疼痛产生： 肌肉持续紧张导致局部缺血、乳酸堆积，最终引发疼痛、酸胀和僵硬感。

简单来说，你的身体在“枕戈待旦”中把自己累坏了。 这种疼痛是真实的生理感受，绝非“想象出来的病”。

三、如何判断是“焦虑性疼痛”还是“器质性疼痛”？

核心鉴别点： 如果你的疼痛反复出现，但多次就医检查都找不到明确的器质性病因，就需要强烈考虑焦虑等情绪问题的躯体化表现。

四、出现这种信号，该怎么办？

1. 立即行动：打破“疼痛-焦虑”循环

• 热敷： 用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15分钟，能有效放松肌肉。

• 温和拉伸： 进行颈肩部的温和拉伸，如缓慢转头、耸耸肩，切忌暴力按摩。

• 腹式呼吸： 立即进行5分钟深慢呼吸（吸气4秒，呼气6秒），直接安抚神经系统。

2. 长期策略：从根源上缓解焦虑

• 正视信号： 承认这是身体发出的求助信号，而非单纯的身体问题。减少过度检查和恐慌。

• 寻求专业帮助： 这是最关键的一步。如果疼痛持续，并严重影响生活，请务必咨询精神科医生或心理治疗师。他们可能会提供：

  • 药物治疗： 某些抗焦虑药物本身就能极大缓解这种躯体化疼痛。

  • 心理治疗： 认知行为疗法（CBT）等能有效教你如何打破焦虑和疼痛的恶性循环。

• 规律运动： 坚持规律的有氧运动（如快走、游泳、瑜伽）是天然的“抗焦虑药”和“肌肉松弛剂”。

• 正念冥想： 练习身体扫描冥想，学会有意识地觉察并放松身体的每一个部位。

结语：
身体从不说谎。当焦虑在内心肆虐时，疼痛是它最诚实的“代言人”。请别再忽视这最早敲响的警钟，及时倾听身体的呐喊，正视焦虑的存在，你才能在这场与情绪的博弈中重新夺回主导权。

你的身体是否也在用疼痛为你代言？欢迎在评论区分享你的感受和经历。

本篇文章来源于微信公众号: 沈阳精神科杜主任