杜红兴 | 警惕!这种失眠正悄悄侵蚀你的健康

在医院的精神科门诊，常常能看到这样的场景：患者满脸疲惫，诉说着自己长期失眠的痛苦。其中，有一种失眠类型，让医生们尤为忧心，那就是由心理因素导致的失眠。

你或许想不到，失眠的成因盘根错节。不良的生活习惯，比如长期熬夜刷手机、睡前大量饮用咖啡;生理因素，像身体疾病带来的疼痛、内分泌失调等，这些都只是失眠成因的一部分。对大多数人而言，心理因素才是引发失眠的 “头号元凶”。

就拿小张来说，他在一家广告公司担任创意总监，工作压力巨大，长期面临项目截止日期的紧张节奏。每到夜晚，白天工作中的种种不顺，如客户的刁难、创意被否，都会在他脑海中不断重演。与此同时，家中因孩子教育问题，他与妻子也时有争执。这些生活中的不如意，让他内心承受着双重煎熬。每晚躺在床上，满心的愤懑与委屈交织，越想越难以入眠，只能眼睁睁地望着天花板，等待天亮。

长期如此，心理因素导致的失眠不仅严重影响睡眠质量，更会悄然埋下健康隐患。像小张这样长期处于精神高压下的人，若不及时调整，极易发展成焦虑症和抑郁症。焦虑会让人时刻处于紧张不安的状态，影响日常的工作和生活;抑郁则如同心灵的黑洞，吞噬着人的快乐与希望。

对比生理因素引发的失眠，药物治疗在这类失眠上往往能发挥显著效果。但对于心理因素导致的失眠，治疗过程要复杂得多。药物虽然能起到一定的缓解作用，可仅占治疗的一半，而另一半的关键则完全取决于自己。

那我们该如何应对呢?除了遵循医嘱进行药物辅助治疗外，规律运动也必不可少。每天坚持慢跑、瑜伽或者游泳，能够促进身体分泌内啡肽，这是一种天然的 “快乐激素”，有助于改善情绪，放松身心。深呼吸练习同样重要，在感到焦虑或压力大时，找个安静的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，如此反复，能帮助我们快速平静下来。

此外，我们必须学会释怀过去。生活中，许多人总是对过去的人和事耿耿于怀，反复咀嚼那些不愉快的经历，在无法改变的事情上持续消耗自己的精力与情感。要知道，在这个世界上，没有任何人值得你以委屈自己为代价去迎合。好好爱自己，才是我们这一生中最重要的课题。

从现在起，让我们多关注自己的心理健康，积极应对失眠困扰。当你学会与自己和解，拥抱健康的生活方式，美好的生活便会重新向你敞开怀抱。