杜红兴 | 焦虑症严不严重，主要看这些指标

缓解焦虑的小建议01 穴位按揉按揉百会、内关等腧穴，以微微发热为宜。百会穴:位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴。内关穴:将一手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在另一只手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。02 健康饮食食用多糖类及全谷类的食物及蛋白质，如糙米、大麦、小麦等，它们可使脑部产生安定作用蜂蜜能舒缓压力、 改善情绪;黄豆、慧米、山楂、苹果、大枣等归脾经的食材，有健脾益胃放松心情的功效。03 适当运动运动可以使精神放松，心情愉悦。练可八段锦，太极拳等运动，调身静心，安神益智。04 舒缓神经的娱乐性活动切忌不要用刺激神经比如看恐怖电影、血腥暴力视频这类活动来作为放松的方式听听舒缓音乐散散步是很不错的选择。还可以加入一些小群体，大家能在一起聊天唱歌的那种。05 作息规律你可以每天熬夜 ,但是要记得规律就好。身体适应一个作息以后不要随便的破坏这样你的神经会被折磨。06练习深呼吸把精神集中于呼吸过程中，这也可以缓解你的心跳率，并忘记你的焦虑。仰躺两手放在腹部。慢慢地吸气，通过您的鼻子，让你的腹部膨胀，犹如气球一样。然后用嘴慢慢呼气，并感受腹部紧缩。持续8-10个吸入和呼出周期。每天至少练习两次，一次在上午，一次在晚上。