焦虑、强迫、疑病、躯体化、社交恐惧，
这些心理问题的共同根源实际上都是恐惧，
这种恐惧甚至包括了躯体的不适感。
尤其是在惊恐发作时，
人们常常会感到呼吸急促心跳加速，
甚至有种濒临崩溃的感觉。
然而，在这样的时刻，
我们最需要的就是保持冷静。
帮助你快速缓解焦虑和惊恐发作，
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接下来是具体的三个步骤：
第一步，我们需要自我暗示，让自己放松下来。当紧张感再次袭来时，告诉自己：“我挂不了，疯不了。”然后将注意力集中在呼吸上，深吸一口气，缓缓呼出，通过十次深呼吸逐渐让自己放松。
第二步，勾脚背。将注意力转移到脚背上，先从左脚开始，紧绷小腿肌肉，将脚背向上勾起保持十秒，然后换右脚重复同样的动作。这样循环进行三到五分钟，可以帮助我们从恐惧中抽离出来。
第三步，周围事物命名法。随便找一件周围的物品，快速地说出它的名字、形状、颜色和大小。这种方法能够迅速恢复我们的意识，让大脑重新变得清醒。
