失眠者必知：这 4 件事千万不能做!

大家好，我是沈阳市精神科医生杜红兴。在临床工作中，我接触过无数被失眠困扰的患者 。失眠不仅影响生活质量，长期下去还会危害身体健康。今天就来给大家讲讲失眠的人绝对不能做的 4 件事，否则失眠只会越来越严重。

很多失眠患者都陷入过这样的误区：越睡不着就越强迫自己快点睡着，结果却适得其反。睡眠本是一个自然而然的生理过程，没有谁能通过强迫自己而成功入睡。越是强迫，内心就越焦虑，而焦虑又会进一步加重失眠，形成一个恶性循环。

正确的做法是接纳当下的状态，顺其自然。不妨放平心态，不再执着于睡觉这件事。躺在床上时，可以尝试做 478 呼吸法、正念冥想等，将注意力从睡眠上转移开，让身心逐渐放松下来，反而更有可能自然地进入梦乡。

当失眠来袭，我们常常会忍不住一次次看时间。一点了还没睡着，三点了依旧毫无睡意，看着时间一点点流逝，焦虑感也随之飙升，这无疑让入睡变得更加困难。

为了避免这种情况，我们可以让卧室远离钟表、手机等能显示时间的物品。在睡前，不妨把手机放在客厅，这样就看不到时间，减少因时间带来的焦虑，更有利于放松身心，等待困意的降临。

有些人认为睡不着是因为不够累，所以选择在睡前进行剧烈运动，其实这是个错误的观念。剧烈运动会使交感神经兴奋，而在睡前交感神经处于兴奋状态，会导致难以入睡。

睡前我们可以做一些活动量小的事情，比如简单的拉伸、慢走等，帮助交感神经慢慢舒缓下来，为入睡创造良好的身体状态。

手机和平板发出的蓝光，会抑制我们体内褪黑素的分泌，而褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，其分泌量的下降会严重影响睡眠质量。

如果您正被失眠困扰，以上这 4 件事一定要避免。改善失眠是一个需要耐心和方法的过程，希望大家都能重视起来，养成良好的睡眠习惯，早日告别失眠的痛苦。如果您还有其他关于睡眠的问题，欢迎在评论区留言，我会为大家一一解答。