那些不吃药走出抑郁、焦虑的人，都做对了一件事
——不再和自己“死磕”，学会善待自己
杜主任科普小课堂
“我是不是不够好？”
“为什么别人都那么优秀，只有我这么差劲？”
“我是不是永远都走不出来了？”……
如果你也曾被这些负面想法困扰，陷入自我怀疑、自我否定的泥潭，那么请记住：你并不孤单。抑郁、焦虑等情绪问题，就像心灵的感冒，在快节奏、高压力的现代社会，几乎每个人都曾经历过。
然而，面对这些情绪困扰，有人选择吃药控制症状，有人选择逃避现实，而有些人，却能够依靠自己的力量，最终走出阴霾，重获阳光。
我在临床工作中发现，那些不靠吃药走出抑郁、焦虑的人，都有一个共性——他们不再和自己“死磕”，学会了善待自己。
01
停止“自我攻击”
接纳真实的自己
很多抑郁、焦虑的人，内心深处都住着一个“严苛的批评家”，不断地指责、否定自己，将自己推向情绪的深渊。
走出抑郁、焦虑的第一步，就是停止“自我攻击”，接纳真实的自己。
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允许自己不完美：没有人是完美的，犯错是人之常情。允许自己有不完美的时刻，才能卸下心理包袱，轻装前行。
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关注自己的优点：每个人都有自己的闪光点，学会欣赏自己，才能建立自信，走出自卑的阴影。
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用积极的语言代替消极的自我暗示：将“我不行”换成“我可以试试”，将“我太差了”换成“我在努力进步”，用积极的语言引导自己，才能逐渐摆脱负面情绪的困扰。
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02
学会“把自己放在第一位”
关注自己的需求
很多抑郁、焦虑的人，总是习惯于讨好别人，忽略自己的感受，将自己的需求压抑在心底。
走出抑郁、焦虑的关键，是学会“把自己放在第一位”，关注自己的需求。
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学会说“不”：不要害怕拒绝别人，你的时间和精力都很宝贵，要学会优先满足自己的需求。
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培养兴趣爱好：做自己喜欢的事情，能够帮助我们放松身心，缓解压力，提升幸福感。
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享受独处时光：独处不是孤独，而是与自己相处的宝贵时光。利用独处的时间，倾听内心的声音，了解自己的真实需求。
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03
寻求专业帮助
但不依赖药物
抑郁、焦虑等情绪问题，如果严重影响到生活，寻求专业帮助是非常必要的。
但请记住，药物只是辅助手段，真正能够治愈你的，是你自己。
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心理咨询的作用：心理咨询可以帮助你找到情绪问题的根源，学习应对技巧。专业的心理咨询师能够为你提供安全、支持的环境，帮助你探索内心，找到解决问题的办法。
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不要害怕寻求帮助：很多人都在与抑郁、焦虑作斗争，寻求帮助是勇敢的表现，不要害怕迈出第一步。
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04
善待自己
是走出情绪困境的钥匙
那些不吃药走出抑郁、焦虑的人，都明白一个道理：与其和自己“死磕”，不如学会善待自己。
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给自己多一些耐心：情绪的恢复需要时间，不要急于求成，允许自己慢慢来。
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学会奖励自己：每完成一个小目标，都给自己一些奖励，哪怕是看一部喜欢的电影，或者吃一顿美食。
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建立健康的支持系统：与家人、朋友保持联系，分享你的感受，寻求他们的支持和理解。
抑郁、焦虑并不可怕，可怕的是我们对自己过于苛刻，忘记了如何善待自己。
请记住：
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你值得被爱，值得拥有幸福。
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走出抑郁、焦虑的阴霾，需要时间和耐心，请相信自己，你一定可以做到。
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你并不孤单，我们一直都在。
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本篇文章来源于微信公众号: 沈阳精神科杜主任
